40歲以後必看!骨性關節炎高發!教你一招護膝方法,照著做70歲健步如飛,附7條具體方法

最新《膝蓋使用說明書》,教你一招護膝方法,照著做70歲健步如飛,附7條具體方法~


人體本身就是一個複雜的機器,和機器一樣,每個器官、部位都有最初的設計使用壽命,而膝關節的壽命就是70年,那為什麼還有人年紀輕輕就膝蓋疼呢?



簡單來說,就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋,機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝里的,人體的使用說明書自然和機器不一樣,這個說明書需要我們自己去了解,去掌握~


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了解了膝蓋的使用說明,膝蓋就可以更容易度過這安全、平穩的70年,之後也同樣可以按照「說明書」的建議保養。


膝蓋使用說明書


第一條

男女膝蓋壽命不一樣



骨性關節炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。

為什麼男女的膝蓋壽命不一樣呢?——因為生理過程不一樣,女性要生育、還有更年期。

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廣東省中醫院骨關節科主任曹學偉介紹到:



女  性

首先,女性生育期時,為了生產做準備,全身關節都要放鬆,膝關節會變得鬆弛。因此產後會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等,這種一般是暫時性的,不過如果產後調養不好,膝蓋的問題就會積累下去。


其次,女性在30歲后,骨齡通過峰值后,骨量流失,骨密度下降,會出現上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。


第三,女性50歲左右停經時,更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候骨量保養得好,那麼到70歲,是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。



男  性

男性相對來說,就是30歲的時候會出現短時間的退變,其次是到60歲后,出現全身機能衰退的一個階段,跟女性70歲一樣,出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

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第二條

選對運動事半功倍,選錯傷害加倍



朋友圈流傳過這樣一篇文章《她每天2萬步,竟得了這個病……》,內容是說走路走太多,傷害到了膝蓋,得了滑膜炎,於是就有一些極端的說法出現,說為了保護膝蓋最好不用運動。


而實際上不是這樣的,關於運動,是有兩面性的,簡單來說,在運動的時候注意以下幾點,就沒什麼問題了。


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1.膝關節是屈伸關節,只有在屈伸運動時,循環才是良好的。

也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。


2.膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。

但如果20歲時的體重是50公斤,過了幾年變成100公斤了,那麼膝關節也就被過度使用了,也會老化得很快。


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3.我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯,20歲至50歲之間,即使使勁運動,對膝關節的影響是不大的。

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因此,20歲至30歲之間保持怎樣的運動量,之後超過這個運動量,對膝關節就是一種磨損了,就容易導致膝關節過度使用。


4.如果20歲時不怎麼運動,到30歲后想保持身材怎麼辦呢?

如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。


5.損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、長時間跪著等。


第三條

補鈣能幫助保護關節,但不是越早越好



如今補鈣的觀念已經深入人心。其實,是否需要補鈣,要看人體是否缺鈣。


年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費,而且對體內循環也會造成干擾。


50歲以後,隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素,導致鈣攝入下降,才建議補鈣。


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通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

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注意,一定是兩個都要查,因為血鈣含量不夠的時候,骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的不足,所以不是說血鈣含量正常,骨質就是沒問題的。



第四條

關節軟骨也要保護

上面說了這麼多,其實關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨,這個地方負責減少關節之間的摩擦,如果關節軟骨破損,關節在活動的時候摩擦力增加,就會出現疼痛。

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這個時候,根據醫生的建議,可以選擇口服一些氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。


第五條

遠離濕寒、做熱敷、帶護膝



膝關節本身血液循環就不通暢,如果再遇到濕寒,就會嚴重影響局部的血液循環,加速衰老。


所以,遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。


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遠離濕寒,一個就是不要吹冷風,給膝蓋加一層防護,比如在秋冬季節帶護膝。然後就是要穿乾燥的衣服。


如果已經有濕寒入侵了,就要祛濕寒,祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法。

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第六條

強腿肌,是對關節最好的保護



膝關節部分的骨質很重要,同樣重要的還有支撐骨骼的肌肉,腿部肌肉強壯,可以給關節以支撐,減輕膝關節的壓力。


直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法。

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方法:卧在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15°,保持抬起15°的姿勢,時間大約5至10分鐘,堅持到顫抖3分鐘為止。


休息2分鐘后再次重複。每天完成10至20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己的情況來調節就可以。

除此之外,鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性。


第七條

日常保養:一揉二按三拍打



如揉膝關節內側的痛點,按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。


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對於疾病來說,預防永遠是比治療更根本的方法,與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦,不如在沒有病痛的時候去保護好它們。


看完這篇《膝蓋使用說明書》,一定要為自己記好了,也要提醒更多親友哦~




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